Músculos glúteos / abductores de cadera
Glúteos laterales / abductores de cadera
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
El glúteo medio y el menor están en el lado de la pelvis. Separan la pierna hacia fuera y ayudan a mantener la pelvis nivelada al caminar y al apoyarte sobre una pierna.
De un vistazo
- Región
- Parte lateral de la cadera
- Patrón de movimiento
- Elevaciones laterales de pierna y pasos laterales
- Articulación
- Articulación de la cadera
Ejercicios
Ejercicios para los glúteos laterales
Máquina · Apoyos exteriores para las rodillas
Abducción de cadera sentado en máquina
Abre los muslos contra los apoyos de la máquina para entrenar los músculos laterales de la cadera.
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Máquina de poleas · Tobillera
Abducción de cadera en polea
Mueve una pierna hacia un lado contra una polea baja mientras mantienes la pelvis estable.
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Sin equipo · Esterilla
Abducción de cadera tumbado de lado
Eleva la pierna superior hacia un lado manteniendo la pelvis alineada. Entrenas los músculos glúteos laterales sin equipo adicional.
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Banda circular · Por encima de las rodillas
Pasos laterales con banda
Da pasos laterales pequeños contra una banda circular. Los glúteos laterales separan la pierna hacia fuera y ayudan a controlar la pelvis y las rodillas.
Ver técnicaEstamos preparando recomendaciones de ejercicios para este músculo.
Conoce el músculo
Dos músculos principales en el lado de la cadera
El glúteo medio está por encima y al lado del glúteo mayor. El glúteo menor, más pequeño, se encuentra debajo. Ambos van desde el ilion hasta el trocánter mayor del fémur. Otros músculos, incluido el tensor de la fascia lata, también ayudan a la abducción de cadera.
Glúteo lateral
Glúteo medio
Musculus gluteus mediusMueve la pierna lateralmente y controla la pelvis sobre la pierna de apoyo.
Ejercicios para esta región
Glúteo lateral profundo
Glúteo menor
Musculus gluteus minimusEstá debajo del glúteo medio y ayuda a la abducción de cadera y a la estabilidad articular.
Ejercicios para esta región
Los ejercicios indicados implican a esta región junto con otras porciones del músculo. Una cabeza muscular o una porción profunda no se entrena necesariamente de forma aislada.
Explicación sencilla
¿Qué hace este músculo?
Estos músculos elevan la pierna hacia un lado y estabilizan la cadera cuando te apoyas sobre una pierna.
Separa la pierna hacia un lado
Abducción de cadera
El muslo se aleja lateralmente de la línea media. El glúteo medio y el menor trabajan junto con otros abductores de cadera.
Mantén la pelvis nivelada sobre una pierna
Estabilidad de la pelvis
Los abductores de la pierna de apoyo resisten el descenso del lado contrario de la pelvis, por ejemplo al caminar.
Suele trabajar con
Fuentes e ilustraciones
La zona resaltada muestra de forma esquemática la región lateral de la cadera. El glúteo menor está debajo del glúteo medio y no se ve directamente desde fuera. Las ilustraciones de ejercicios se han generado con IA.