Ejercicios

Abducción de cadera tumbado de lado

Eleva la pierna superior hacia un lado manteniendo la pelvis alineada. Entrenas los músculos glúteos laterales sin equipo adicional.

Abducción de cadera tumbado de lado, con pierna superior recta y elevada, rodilla inferior flexionada y pelvis alineada.

Sin equipo · Esterilla

Fuente: ACE · Side Lying Hip Abduction

Paso a paso

  1. Túmbate de lado, apoya la cabeza y flexiona la rodilla inferior para mantener el equilibrio.
  2. Mantén la pierna superior recta y alineada con el tronco, con los dedos del pie hacia delante.
  3. Eleva la pierna superior un poco sin girar la pelvis hacia atrás ni elevar la cadera.
  4. Baja despacio y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.

Errores frecuentes

  • Girar hacia atrás o orientar los dedos del pie hacia el techo.
  • Balancear la pierna o llevarla muy hacia delante.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.