Ejercicios

Abducción de cadera en polea

Mueve una pierna hacia un lado contra una polea baja mientras mantienes la pelvis estable.

Abducción de cadera de pie en polea, con polea baja, tobillera y tronco erguido con apoyo.

Máquina de poleas · Tobillera

Fuente: PureGym · Cable Hip Abduction

Paso a paso

  1. Coloca una tobillera adecuada en una polea baja y elige una carga ligera.
  2. Colócate de lado con la pierna de trabajo más alejada de la torre; sujeta un apoyo fijo para mantener el equilibrio.
  3. Mantén la rodilla de apoyo sin bloquear y mueve la pierna de trabajo lateralmente, alejándola de la torre, con los dedos del pie hacia delante.
  4. Vuelve despacio sin cruzar mucho por detrás de la pierna de apoyo; deja la carga en reposo antes de cambiar de lado.

Errores frecuentes

  • Inclinarte hacia un lado o girar la pierna hacia fuera.
  • Balancear la pierna o dejar que los bloques de peso golpeen.

Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.