Ejercicios
Pasos laterales con banda
Da pasos laterales pequeños contra una banda circular. Los glúteos laterales separan la pierna hacia fuera y ayudan a controlar la pelvis y las rodillas.
Paso a paso
- Coloca una banda circular ligera y sin daños justo por encima de las rodillas y sitúa los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona ligeramente las caderas y las rodillas y activa el tronco, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Da un paso lateral con un pie y después acerca el otro, manteniendo una ligera tensión en la banda.
- Da varios pasos controlados y repite en la dirección contraria sin cruzar los pies.
Errores frecuentes
- Dejar que las rodillas caigan hacia dentro o juntar los pies arrastrándolos.
- Balancear el tronco, cruzar los pies o dar pasos demasiado grandes para controlarlos.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.