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Glúteos laterales / abductores de cadera / Abducción de cadera sentado en máquina
Seguridad y responsabilidad
Los contenidos de Muscle Move Guide ofrecen información general. No se garantiza su exactitud, integridad ni actualidad. No sustituyen el asesoramiento individual de entrenadores, fisioterapeutas o médicos cualificados.
La elección y realización de los ejercicios son responsabilidad de quien los practica. Una técnica incorrecta o una carga inadecuada pueden causar lesiones. Si tienes dudas, pide a un profesional cualificado que te enseñe la ejecución correcta.
Las reclamaciones de responsabilidad previstas por la ley no se ven afectadas.
Ten en cuenta
Comprueba ajustes y fijaciones; sigue las instrucciones de la máquina y evita sus piezas móviles. Empieza con suavidad y usa un recorrido cómodo y controlado sin forzar los límites articulares. Mantén la pelvis en el asiento y usa el mismo ajuste del asiento al comparar sesiones. Detente si notas dolor agudo, mareos o síntomas inusuales y busca asesoramiento profesional.
Paso a paso Ajusta el asiento y la separación inicial a una posición cómoda; selecciona una carga ligera. Siéntate contra el respaldo, coloca los pies en los soportes y mantén los apoyos contra la parte exterior de las rodillas. Abre ambos muslos con control sin balancear el tronco. Vuelve despacio y deja la resistencia en reposo antes de salir de la máquina. Errores frecuentes Abrir las rodillas con rebotes o inclinarte para mover el peso. Forzar una separación inicial mayor que el recorrido cómodo de las caderas.
Anatomía y técnica: las referencias indicadas a continuación. Los límites de las regiones y los diagramas de movimiento son esquemáticos. Las imágenes de ejercicios son ilustraciones generadas con IA.
