Κοιλιακοί

Έξω λοξοί κοιλιακοί

Musculus obliquus externus abdominis

Οι έξω λοξοί κοιλιακοί στρέφουν, κάμπτουν στο πλάι και σταθεροποιούν τον κορμό, για παράδειγμα όταν μεταφέρεις ένα βάρος στο ένα χέρι.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία

Μπροστινή όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, έξω λοξοί κοιλιακοί με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά. — Μπροστινή όψη · πλάγια κοιλιά

Επισκόπηση

Περιοχή: Πλάγια κοιλιά
Μοτίβο κίνησης: Στροφή και πλάγια σταθερότητα
Άρθρωση: Σπονδυλική στήλη, πλευρές και λεκάνη

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Έξω λοξοί κοιλιακοί

Πλάγια σανίδα στον πήχη, πόδια ίσια το ένα πάνω στο άλλο, αγκώνας κάτω από τον ώμο και λεκάνη σηκωμένη στην ευθεία του σώματος.

Χωρίς εξοπλισμό · Στρώμα

Πλάγια σανίδα με ίσια πόδια

Κράτησε πλάγια γραμμή σε πήχη και πόδια για πλευρική σταθερότητα.

Δες την εκτέλεση

Πίεση Pallof όρθιος, καλώδιο που τραβά από το πλάι στο ύψος του στήθους και δύο χέρια τεντωμένα μπροστά από τον κορμό.

Τροχαλία στο στήθος · Λαβή

Πιέσεις αντίστασης στη στροφή σε τροχαλία

Πίεσε χέρια μπροστά αντιστεκόμενος στην πλάγια έλξη, χωρίς στροφή.

Δες την εκτέλεση

Πίεση Pallof με δύο χέρια τεντωμένα μπροστά και λάστιχο που τραβά από πλάγιο σημείο στερέωσης στο ύψος του στήθους.

Λάστιχο · Ασφαλής στερέωση στο στήθος

Πιέσεις αντίστασης στη στροφή με λάστιχο

Πίεσε μπροστά ενώ το λάστιχο τραβά πλάγια, κορμός αντιστέκεται στη στροφή.

Δες την εκτέλεση

Πλάγια σανίδα με στήριξη σε λυγισμένα γόνατα και πήχη, λεκάνη σηκωμένη, αγκώνας κάτω από τον ώμο και πάνω χέρι στον γοφό.

Χωρίς εξοπλισμό · Στρώμα

Πλάγια σανίδα από τα γόνατα

Πήχης και λυγισμένα γόνατα στηρίζουν την πλάγια άρση λεκάνης.

Δες την εκτέλεση

Ροκάνισμα ποδηλάτου, ένα γόνατο κοντά στον κορμό, άλλο πόδι τεντωμένο και αντίθετος ώμος στραμμένος προς το λυγισμένο γόνατο.

Χωρίς εξοπλισμό · Στρώμα

Ροκανίσματα ποδηλάτου

Στρέψε ώμο προς αντίθετο γόνατο, τεντώνοντας το άλλο πόδι αργά.

Δες την εκτέλεση

Άτομο όρθιο που κάνει μικρό βήμα με έναν αλτήρα δίπλα στον μηρό, ώμους στο ίδιο ύψος και το άλλο χέρι άδειο.

Αλτήρας · Ελεύθερος διάδρομος

Περπάτημα με έναν αλτήρα

Περπάτησε με βάρος σε ένα χέρι, αντιστεκόμενος στην πλάγια κλίση.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Ο έξω λοξός είναι το επιφανειακό πλάγιο στρώμα κοιλιάς. Εκτείνεται από τις οκτώ κάτω πλευρές προς λεκάνη και μέση γραμμή. Κάτω του βρίσκονται έσω λοξός και εγκάρσιος.

Αριστερό έξω κοιλιακό τοίχωμα

Αριστερή πλευρά

Musculus obliquus externus abdominis sinister

Στρέφει θώρακα δεξιά και κάμπτει κορμό αριστερά, συνεργαζόμενη για σταθερότητα.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Δεξί έξω κοιλιακό τοίχωμα

Δεξιά πλευρά

Musculus obliquus externus abdominis dexter

Στρέφει θώρακα αριστερά και κάμπτει δεξιά. Μαζί οι πλευρές βοηθούν και την πρόσθια κάμψη.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Πλατιά τενόντια πλάκα

Κοιλιακή απονεύρωση

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Συνεχίζεται μπροστά και ενώνεται με λευκή γραμμή. Μεταφέρει δύναμη χωρίς να συσπάται.

Πρόκειται για κατάφυση ή συνδετική δομή, όχι ξεχωριστή συσταλτή περιοχή. Οι ασκήσεις ολόκληρου του μυός δουλεύουν τη σχετική κίνηση.

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Οι έξω λοξοί στρέφουν, κάμπτουν πλαγίως και σταθεροποιούν τον κορμό, όπως σε μεταφορά ενός βάρους.

Στρέψε θώρακα

Στροφή κορμού

Κάθε πλευρά στρέφει θώρακα αντίθετα μαζί με τον απέναντι έσω λοξό. Το ποδήλατο συνδυάζει στροφή και μικρή κάμψη.

Λύγισε κορμό πλαγίως

Πλάγια κάμψη

Οι πλευρές πλησιάζουν την ίδια πλευρά λεκάνης, με έλεγχο από άλλους μύες κορμού.

Μπροστινή όψη ατόμου που μεταφέρει βάρος με το ένα χέρι: το ένα πόδι κινείται από την αρχική θέση (1, διακεκομμένη γραμμή) σε ανυψωμένη θέση βήματος (2, τιρκουάζ), ενώ ο κορμός παραμένει όρθιος υπό το φορτίο. — Μπροστινή όψη · κορμός σταθερός

Αντιστάσου στην πλάγια έλξη

Πλάγια σταθερότητα κορμού

Στη μεταφορά ενός βάρους ο κορμός αντιστέκεται στην πλάγια κλίση ενώ κινούνται τα πόδια.

Συχνά συνεργάζεται με

Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.