Χάρτης μυών /
Έξω λοξοί κοιλιακοί / Περπάτημα με έναν αλτήρα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Ελεγχόμενο βάρος. Με λίγο χώρο εξασκήσου σε στατικό κράτημα. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στάσου όρθιος, αλτήρας στον μηρό, μακρύ χέρι, ίσιος καρπός. Σφίξε απαλά, πλευρά πάνω από λεκάνη, ώμοι ίσοι. Περπάτησε αργά με μικρά βήματα, αναπνέοντας χωρίς κλίση προς ή μακριά από βάρος. Σταμάτα, άφησε ελεγχόμενα και άλλαξε χέρι. Συχνά λάθη Πλάγια κλίση ή ανασήκωμα φορτωμένου ώμου. Βιαστικά βήματα ή αιώρηση βάρους.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
