Χάρτης μυών /
Έξω λοξοί κοιλιακοί / Ροκανίσματα ποδηλάτου
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Κράτησε τεντωμένο πόδι ψηλότερα ή μικρότερη κίνηση αν σηκώνεται μέση. Δεν χρειάζεται επαφή αγκώνα με γόνατο. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ξάπλωσε ανάσκελα, σήκωσε λυγισμένα πόδια, δάχτυλα απαλά δίπλα στο κεφάλι. Σήκωσε λίγο άνω πλάτη, δεξιός ώμος προς αριστερό γόνατο, δεξί πόδι τεντώνει. Άλλαξε αργά: αριστερός ώμος προς δεξί γόνατο, αριστερό πόδι τεντώνει, λεκάνη σταθερή. Συνέχισε εναλλάξ με σταθερή αναπνοή χωρίς ορμή. Συχνά λάθη Τράβηγμα κεφαλιού ή αγκώνες γύρω από αυχένα. Γρήγορο πετάλι με τόξο μέσης.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
