Χάρτης μυών /
Έξω λοξοί κοιλιακοί / Πλάγια σανίδα από τα γόνατα
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Σύντομο κράτημα χωρίς βύθιση ισχίων. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ξάπλωσε στο πλάι, γόνατα λυγισμένα μαζί, κάτω αγκώνας κάτω από ώμο. Πίεσε πήχη και κάτω γόνατο, σήκωσε λεκάνη. Ώμοι, ισχία και γόνατα σε γραμμή, θώρακας και λεκάνη ίδια κατεύθυνση. Αναπνοή σταθερή. Κατέβασε ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά. Συχνά λάθη Λεκάνη χαμηλά ή θώρακας στρέφεται στο πάτωμα. Αγκώνας μακριά ή κράτημα αναπνοής.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
