Χάρτης μυών /
Έξω λοξοί κοιλιακοί / Πιέσεις αντίστασης στη στροφή με λάστιχο
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε το λάστιχο και τη σταθερή αγκύρωση· ελέγχετε την επαναφορά και τηρείτε το όριο διάτασης του κατασκευαστή. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Έλεγξε στερέωση και λάστιχο. Ήπια τάση για όρθιο σώμα χωρίς στροφή. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στερέωσε ελαφρύ λάστιχο στο στήθος, στάσου πλαγίως στο πλάτος ώμων. Κράτησε στο στέρνο με δύο χέρια και απομακρύνσου μέχρι μικρή τάση. Σφίξε κορμό και πίεσε ευθεία μπροστά χωρίς στροφή θώρακα ή λεκάνης. Σταμάτα σύντομα, επέστρεψε αργά και άλλαξε κατεύθυνση. Συχνά λάθη Στροφή προς στερέωση ή πλάγια κλίση. Τάση που παρασύρει χέρια έξω από γραμμή.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
