Χάρτης μυών /
Έξω λοξοί κοιλιακοί / Πιέσεις αντίστασης στη στροφή σε τροχαλία
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ελέγξτε ρυθμίσεις και συνδέσεις· ακολουθήστε τις οδηγίες του μηχανήματος και αποφύγετε τα κινούμενα μέρη. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Ίση δουλειά στις πλευρές· μείωσε βάρος αν χέρια παρασύρονται. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ρύθμισε τροχαλία στο στήθος, λαβή και μικρό βάρος. Στάσου πλαγίως στο πλάτος ώμων, κράτησε λαβή με δύο χέρια στο στέρνο. Σφίξε κορμό και πίεσε μπροστά χωρίς στροφή ώμων ή λεκάνης προς μηχάνημα. Σταμάτα σύντομα, επέστρεψε ελεγχόμενα και άλλαξε κατεύθυνση. Συχνά λάθη Στροφή ή κλίση αντί αντίστασης. Κράτημα αναπνοής ή κλειδωμένα γόνατα.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
