Χάρτης μυών /
Έξω λοξοί κοιλιακοί / Πλάγια σανίδα με ίσια πόδια
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Συνεχίστε να αναπνέετε· μειώστε το εύρος ή το φορτίο αν χαθεί ο έλεγχος του κορμού. Κατέγραψε δευτερόλεπτα ανά πλευρά. Χρησιμοποίησε γόνατα αν χάνεται η γραμμή. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Ξάπλωσε στο πλάι με ίσια πόδια, πέλματα μαζί ή λίγο χωριστά, αγκώνας κάτω από ώμο. Σφίξε κορμό και σήκωσε λεκάνη μέχρι ώμοι, ισχία και αστράγαλοι να ευθυγραμμιστούν. Κράτησε αναπνέοντας, ισχία το ένα πάνω στο άλλο χωρίς βύθιση ή στροφή. Κατέβασε ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά. Συχνά λάθη Λεκάνη πέφτει ή στρέφεται. Αγκώνας μακριά από ώμο ή κράτημα αναπνοής.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
