Svaly zadní strany stehna: anatomie, funkce a cviky

Svaly zadní strany stehna

Musculi ischiocrurales

Svaly zadní strany stehna ohýbají koleno a pomáhají natahovat kyčel při zakopávání a návratu z předklonu.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii

Pohled zezadu na svalovou soustavu člověka se zvýrazněnou oblastí: svaly zadní strany stehna. — Pohled zezadu · zadní strana stehna

Stručný přehled

Oblast: Zadní strana stehna
Pohybový vzor: Natahování kyčle a ohýbání kolena
Kloub: Kyčelní a kolenní kloub

Cviky

Cviky: Svaly zadní strany stehna

Rumunský mrtvý tah s mírně ohnutými koleny, boky dozadu, neutrální páteří a osou blízko pod koleny.

Velká činka · Kotouče · Uzávěry

Rumunský mrtvý tah s velkou činkou

Předkláněj se v kyčlích pro trénink zadních stehen a hýždí, zatímco vzpřimovače stabilizují trup.

Zobrazit provedení

Zakopávání vleže na zádech se zvednutými boky a oběma patami na samostatných složených ručnících.

Bez posilovacího vybavení · Ručníky · Hladká podlaha

Zakopávání posouváním pat

Posouvej paty ven a přitahuj zpět se zvednutými boky. Zadní stehna ohýbají kolena bez stroje.

Zobrazit provedení

Bez vybavení · Podložka

Most na jedné noze

Zvedej pánev s jedním opřeným chodidlem. Zadní stehna a hýždě spolupracují při natažení kyčle bez zátěže.

Zobrazit provedení

Rumunský mrtvý tah se dvěma jednoručkami, boky posunutými dozadu, mírně pokrčenými koleny a neutrálními zády.

Jednoručky · Ve stoji

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami

Pohyb prováděj hlavně v kyčlích s mírně pokrčenými koleny. Svaly zadní strany stehen a hýždí pracují společně.

Zobrazit provedení

Stroj · Vsedě

Zakopávání vsedě

Ohýbej kolena proti válci s ohnutými kyčlemi a podepřenými zády.

Zobrazit provedení

Stroj · Vleže na břiše

Zakopávání vleže

Přitahuj paty k hýždím vleže a drž boky na opěrce.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Tři svaly na zadní straně stehna

Většina těchto svalů překračuje kyčel i koleno. Krátká hlava dvojhlavého svalu stehenního překračuje pouze koleno.

Zevní zadní stehenní sval

Dvojhlavý sval stehenní

Musculus biceps femoris

Má dlouhou a krátkou hlavu. Obě ohýbají koleno; pouze dlouhá hlava také natahuje kyčel.

Cviky pro tuto oblast

Vnitřní povrchový zadní stehenní sval

Pološlašitý sval

Musculus semitendinosus

Probíhá po vnitřní zadní straně stehna a má dlouhou šlachu směřující k bérci.

Cviky pro tuto oblast

Vnitřní hluboký zadní stehenní sval

Poloblanitý sval

Musculus semimembranosus

Leží hlouběji na vnitřní straně a má širokou šlachu. Také pomáhá ohýbat koleno a natahovat kyčel.

Cviky pro tuto oblast

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Svaly zadní strany stehna ohýbají koleno a pomáhají natahovat kyčel při zakopávání a návratu z předklonu.

Pohled z boku: bérec se pohybuje z natažení (1, přerušovaně) dozadu při ohýbání kolena (2, tyrkysově). — Pohled z boku · stehno nehybné

Ohni koleno

Ohnutí kolena

Přibližuje patu k hýždím. Jde o hlavní pohyb při zakopávání.

Pohled z boku: trup přechází z předklonu v kyčlích (1, přerušovaně) do vzpřímené polohy (2, tyrkysově). — Pohled z boku · kolena mírně ohnutá

Narovnej kyčle

Natažení kyčle

Pomáhá vrátit tělo z předklonu v kyčlích do vzpřímené polohy. Při rumunském mrtvém tahu spolupracuje s hýžďovými svaly.

Často spolupracuje se svaly

Zdroje a ilustrace

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.