Mapa svalů /
Svaly zadní strany stehna / Most na jedné noze
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Nejprve zvládni most na obou nohách. Zvedej pouze při vodorovné pánvi a neutrálních bedrech. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na záda, ohni obě kolena a opři chodidla o podložku. Zvedni jednu nohu, ohni kyčel a koleno asi do pravého úhlu a lehce drž stehno oběma rukama. Zpevni trup a zatlač opřeným chodidlem pro zvednutí pánve do linie ramene, kyčle a stojného kolena. Krátce zastav, pomalu spusť a dokonči opakování před výměnou strany. Časté chyby Otáčení nebo pokles jedné strany pánve. Příliš vysoké boky a prohýbání beder.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
