Cviky

Zakopávání posouváním pat

Posouvej paty ven a přitahuj zpět se zvednutými boky. Zadní stehna ohýbají kolena bez stroje.

Zakopávání vleže na zádech se zvednutými boky a oběma patami na samostatných složených ručnících.

Bez posilovacího vybavení · Ručníky · Hladká podlaha

Zdroj: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Krok za krokem

  1. Lehni si na záda na hladkou podlahu s přeloženým ručníkem pod každou patou, ohnutými koleny a pažemi podél těla.
  2. Zpevni trup a zvedni boky do mostu s prsty nohou vzhůru.
  3. Pomalu posouvej obě paty od těla a natahuj kolena jen tak daleko, abys udržel pánev pod kontrolou.
  4. Přitáhni paty zpět, zastav a spusť boky; drž plynulý pohyb.

Časté chyby

  • Pokles boků nebo prohýbání beder.
  • Posun příliš daleko pro plynulý návrat nebo nerovný povrch s překážkami.

Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.