Mapa svalů /
Svaly zadní strany stehna / Zakopávání vleže
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Zvol rozsah umožňující udržet pánev na opěrce. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na břicho a srovnej kolena s osou otáčení stroje. Nastav válec vzadu na dolní bérce nad patami a drž rukojeti. Ohýbej kolena pro přiblížení pat k hýždím s podepřenými boky. Pomalu spouštěj válec zpět k nataženým nohám. Časté chyby Zvedání boků nebo prohýbání beder. Švihové zvedání nebo pouštění zátěže při návratu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
