Mapa svalů /
Svaly zadní strany stehna / Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Spouštěj pouze při zachování neutrální páteře. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Stůj na šířku kyčlí s činkou v každé ruce před stehny. Mírně ohni kolena, zpevni trup a drž neutrální záda. Tlač boky dozadu a spouštěj činky blízko nohou. Přiveď boky dopředu do vzpřímeného stoje bez záklonu. Časté chyby Kulacení zad nebo činky vzdalující se dopředu. Hluboké ohýbání kolen místo posunu boků dozadu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
