Hýžďové svaly a odtahovače kyčle

Odtahovače kyčle

Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus

Svaly na boční straně kyčle zvedají nohu do strany a udržují pánev stabilní při stoji na jedné noze a při chůzi.

Zobrazit cviky ↓ Prozkoumat anatomii
Pohled zezadu se schematicky zvýrazněnou boční oblastí kyčle.
Pohled zezadu · boční část kyčle

Stručný přehled

Oblast
Boční část kyčle
Pohybový vzor
Zvedání nohy do strany a boční kroky
Kloub
Kyčelní kloub

Cviky

Cviky: Odtahovače kyčle

Odtahování stehen vsedě s opěrkami zevně na kolenou a mírně otevřenými stehny.

Stroj · Zevní kolenní opěrky

Odtahování stehen na stroji vsedě

Rozevírej stehna proti opěrkám stroje pro trénink bočních kyčelních svalů.

Zobrazit provedení
Odtahování nohy ve stoji s nízkou kladkou, kotníkovou manžetou a podepřeným vzpřímeným trupem.

Kladkový stroj · Kotníková manžeta

Odtahování nohy na kladce

Pohybuj jednou nohou do strany proti nízké kladce se stabilní pánví.

Zobrazit provedení
Osoba leží na boku s horní nohou nataženou a zvednutou, spodním kolenem pokrčeným a boky přímo nad sebou.

Bez vybavení · Podložka

Odtahování nohy vleže na boku

Zvedej horní nohu do strany s pánví nad sebou. Trénuje boční hýžďové svaly bez přídavného vybavení.

Zobrazit provedení
Mělký dřep při bočním kroku se smyčkou kolem stehen těsně nad koleny.

Odporová smyčka · Nad koleny

Boční chůze s gumou

Dělej malé boční kroky proti gumě. Boční hýžďové svaly odtahují nohu a pomáhají kontrolovat pánev a kolena.

Zobrazit provedení

Poznej sval

Dva hlavní svaly na boku kyčle

Střední hýžďový sval leží nad velkým hýžďovým svalem a zevně od něj. Menší malý hýžďový sval leží pod ním. Oba probíhají od kyčelní kosti k velkému chocholíku stehenní kosti. S odtažením kyčle pomáhají i další svaly, například napínač stehenní povázky.

Uvedené cviky zapojují tuto oblast spolu s dalšími částmi svalu. Při těchto cvicích není zaručeno izolované procvičení jednotlivé svalové hlavy nebo hluboké části svalu.

Jednoduché vysvětlení

Co tento sval dělá?

Svaly na boční straně kyčle zvedají nohu do strany a udržují pánev stabilní při stoji na jedné noze a při chůzi.

Veď nohu do strany

Odtažení kyčle

Stehno se pohybuje do strany od střední linie. Střední a malý hýžďový sval spolupracují s ostatními odtahovači kyčle.

Udržuj pánev vodorovně

Stabilita pánve

Odtahovače stojné nohy brání poklesu protilehlé strany pánve, například při chůzi.

Často spolupracuje se svaly
Zdroje a ilustrace

Zvýraznění schematicky ukazuje boční oblast kyčle. Malý hýžďový sval leží pod středním hýžďovým svalem a není přímo viditelný zvenčí. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.