Mapa svalů /
Odtahovače kyčle / Odtahování nohy na kladce
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Použij malý rozsah pro vodorovnou pánev; zapisuj zátěž na každou pracovní nohu. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Připevni vhodnou kotníkovou manžetu k nízké kladce a zvol lehkou zátěž. Stůj bokem s pracovní nohou dál od stroje a drž pevnou oporu pro rovnováhu. Stojné koleno nech mírně uvolněné a veď pracovní nohu do strany od stroje s prsty dopředu. Pomalu vrať bez křížení daleko za stojnou nohu; před výměnou odlož zátěž. Časté chyby Úklon nebo otáčení nohy ven. Houpání nohou nebo náraz závaží.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
