Mapa svalů /
Odtahovače kyčle / Odtahování nohy vleže na boku
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Dále dýchejte; při ztrátě kontroly trupu zmenšete rozsah nebo zátěž. Použij malé kontrolované zvednutí; vyšší poloha není nutná, pokud se pánev začíná hýbat. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Lehni si na bok, podepři hlavu a ohni spodní koleno pro rovnováhu. Horní nohu drž nataženou v linii trupu s prsty dopředu. Krátce zvedni horní nohu bez převalení pánve dozadu nebo vytažení boku. Pomalu spusť a dokonči opakování před výměnou strany. Časté chyby Převalování dozadu nebo prsty ke stropu. Houpání nohou nebo vedení daleko dopředu.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
