Mapa svalů /
Odtahovače kyčle / Odtahování stehen na stroji vsedě
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte nastavení a upevnění; dodržujte návod stroje a vyhýbejte se pohyblivým částem. Začněte lehce a pohybujte se v pohodlném, kontrolovaném rozsahu bez vynucování krajních poloh kloubů. Drž pánev na sedadle a při porovnávání tréninků stejné nastavení sedadla. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Nastav sedadlo a výchozí šířku do pohodlné polohy a zvol lehkou zátěž. Opři záda, polož chodidla na podpěry a drž opěrky na zevní straně kolen. Kontrolovaně otevři obě stehna bez houpání trupem. Pomalu vrať a odlož zátěž před uvolněním stroje. Časté chyby Rozrážení kolen nebo náklon pro posunutí zátěže. Výchozí šířka mimo pohodlný rozsah kyčlí.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
