Mapa svalů /
Odtahovače kyčle / Boční chůze s gumou
Bezpečnost a odpovědnost
Obsah Muscle Move Guide slouží k obecnému informování. Jeho správnost, úplnost ani aktuálnost nejsou zaručeny. Nenahrazuje individuální poradenství kvalifikovaných trenérů, fyzioterapeutů nebo lékařů.
Za výběr a provádění cviků odpovídáte sami. Nesprávná technika nebo nevhodná zátěž mohou způsobit zranění. Pokud si nejste jisti, požádejte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnou techniku.
Zákonné nároky z odpovědnosti zůstávají nedotčeny.
Tip k technice
Zkontrolujte gumu a pevné ukotvení; kontrolujte návrat a dodržujte limit natažení výrobce. Používejte stabilní neklouzavé opory a kontrolovaně zaujímejte i opouštějte polohu. Začni s gumou nad koleny místo u kotníků. Vedoucí krok a přísun druhé nohy počítej společně jako jedno opakování na směr. Při ostré bolesti, závrati nebo neobvyklých příznacích přestaňte a vyhledejte odbornou radu.
Krok za krokem Umísti nepoškozenou lehkou smyčku těsně nad kolena a stůj na šířku kyčlí. Mírně ohni kyčle a kolena, zpevni trup a drž kolena ve směru prstů. Udělej krok do strany jednou nohou a přisuň druhou při zachování lehkého napětí gumy. Proveď několik kontrolovaných kroků a opakuj opačným směrem bez křížení chodidel. Časté chyby Kolena padající dovnitř nebo tažení chodidel úplně k sobě. Houpání trupem, křížení chodidel nebo příliš velké kroky.
Zdroje k anatomii a technice jsou uvedeny níže. Hranice oblastí a schémata pohybu jsou zjednodušená. Ilustrace cviků byly vytvořeny pomocí umělé inteligence.
