মেরুদণ্ড সোজা রাখার পেশি
মেরুদণ্ড সোজা রাখার পেশি
Musculus erector spinae
মেরুদণ্ড সোজা রাখার পেশি মেরুদণ্ডের দুই পাশে লম্বা স্তম্ভে থাকে। এগুলি পিঠ সোজা করতে সাহায্য করে এবং ওজন তোলার মতো গতিতে ধড় স্থির রাখে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- পিঠ ও মেরুদণ্ড
- গতির ধরন
- পিঠ সোজা করা ও ধড়ের নিয়ন্ত্রণ
- জোড়
- মেরুদণ্ড
ব্যায়াম
ব্যায়াম: মেরুদণ্ড সোজা রাখার পেশি
বারবেল · প্লেট ও লক
বারবেল দিয়ে রোমানিয়ান ডেডলিফট
নিতম্ব থেকে ঝোঁকার সময় উরুর পেছন ও নিতম্বের পেশি কাজ করে; মেরুদণ্ড সোজা রাখার পেশি ধড় স্থির রাখে।
করার ধাপ দেখুন
শরীরের ওজন · 45 ডিগ্রি পিঠ প্রসারণের বেঞ্চ
45 ডিগ্রি বেঞ্চে পিঠের প্রসারণ
স্থির বেঞ্চে নিতম্ব থেকে ঝুঁকে শরীরের সরল রেখায় ফিরুন। পিঠ, নিতম্ব ও উরুর পেছনের পেশি শরীর স্থির রাখে।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
হাত ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিপরীত বাহু ও পা প্রসারিত করা
হাত ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিপরীত বাহু ও পা প্রসারিত করুন; পিঠ ও পেট একসঙ্গে ধড় স্থির রাখে।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · দাঁড়িয়ে
ডাম্বেল দিয়ে রোমানিয়ান ডেডলিফট
উরুর পেছন ও নিতম্বের পেশি নিতম্বের সন্ধিতে নড়াচড়া করায়। মেরুদণ্ড সোজা রাখার পেশি প্রধানত ওজনের টানের বিপরীতে পিঠ স্থির রাখে।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
উপুড় হয়ে পিঠের প্রসারণ
শ্রোণি ও পা নিচে রেখে বুকের উপরের অংশ সামান্য তুলে অতিরিক্ত ওজন ছাড়া মেরুদণ্ডের সক্রিয় প্রসারণ করুন।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
মেরুদণ্ডের পাশে তিনটি পেশিস্তম্ভ
প্রতি পাশে তিনটি পেশিস্তম্ভ থাকে। এগুলি শ্রোণি ও মেরুদণ্ড থেকে উপরে যায়; কিছু অংশ পাঁজর ও ঘাড় পর্যন্ত পৌঁছায়। গুচ্ছের বড় অংশ পিঠের উপরিভাগের পেশির নিচে থাকে; চিহ্নিত অঞ্চল আনুমানিক অবস্থান দেখায়।
বাইরের স্তম্ভ
ইলিওকোস্টালিস পেশি
Musculus iliocostalisমেরুদণ্ড থেকে সবচেয়ে দূরের স্তম্ভ। এর অংশ শ্রোণি, পাঁজর ও ঘাড়ের কশেরুকা যুক্ত করে; পিঠ সোজা করতে ও পাশে ঝুঁকতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
মাঝের স্তম্ভ
লংগিসিমাস পেশি
Musculus longissimusমাঝের ও সবচেয়ে বড় স্তম্ভ তৈরি করে। এর অংশ পিঠ ও ঘাড় জুড়ে থাকে; সবচেয়ে উপরের অংশ মাথা পর্যন্ত পৌঁছায়।
এই অংশের ব্যায়াম
ভেতরের স্তম্ভ
স্পাইনালিস পেশি
Musculus spinalisমধ্যরেখার সবচেয়ে কাছের স্তম্ভ। কশেরুকার কাঁটার মতো উঁচু অংশ যুক্ত করে এবং মেরুদণ্ড সোজা করায় অংশ নেয়।
এই অংশের ব্যায়াম
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
এই পেশি পিঠ নাড়ায় অথবা তার অবস্থান বজায় রাখে। রোমানিয়ান ডেডলিফটে নিতম্বের জোড় নড়ে; পিঠের পেশি মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে।
পিঠ সোজা করা
মেরুদণ্ডের প্রসারণ
দুই দিক সক্রিয় হলে পিঠ সোজা হয়। উপুড় হয়ে শুয়ে বুকের উপরের অংশ মাটি থেকে সামান্য তুলতে সাহায্য করে।
ধড় পাশে বাঁকানো
পাশে ঝোঁকা
এক দিক সক্রিয় হলে ধড় একই দিকে বাঁকাতে সাহায্য করে। পেটের পেশিও কাজ করে।
ধড় স্থির রাখা
অবস্থানের স্থিরতা
পিঠে দৃশ্যমান গতি ছাড়াও কাজ করে। হাত ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিপরীত বাহু ও পা প্রসারিত করার সময় ধড়ের অন্য পেশির সঙ্গে অবস্থান বজায় রাখে।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।