করার ধাপ
- বেঞ্চ সমন্বয় করুন যাতে প্যাড নিতম্বের ভাঁজের নিচে উপরের উরুতে থাকে; পা ও গোড়ালির জোড় নিরাপদে আটকান।
- বাহু বুকে পরস্পরের উপর রাখুন; ধড় ও ঘাড়ের রেখা স্থির করুন।
- পিঠ নিয়ন্ত্রণ করে আরামদায়ক পরিসরে নিতম্ব থেকে ধীরে ঝুঁকুন।
- ধড় ও পায়ের রেখায় ফিরুন; তার বেশি পেছনে ঝুঁকবেন না।
সাধারণ ভুল
- প্যাড পেটের নিচে রেখে নিতম্বের গতি আটকানো।
- ঝটকায় ওঠা বা শরীরের সরল রেখার বেশি পেছনে ঝোঁকা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
