করার ধাপ
- বাহু শরীরের পাশে ও তালু উপরে রেখে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- শ্রোণি ও পা ম্যাটে রাখুন; ঘাড় লম্বা এবং নজর নিচে রাখুন।
- হাত দিয়ে না ঠেলে পিঠের পেশি দিয়ে মাথা ও বুকের উপরের অংশ আলতো সামান্য তুলুন।
- অল্প ধরে রেখে ধীরে ম্যাটে নামুন।
সাধারণ ভুল
- মাথা পেছনে নেওয়া বা জোর করে অতিরিক্ত বাঁক তৈরি করা।
- ঝটকা নেওয়া বা বুকের সঙ্গে পা তোলা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
