ব্যায়াম
হাত ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিপরীত বাহু ও পা প্রসারিত করা
হাত ও হাঁটুতে ভর দিয়ে বিপরীত বাহু ও পা প্রসারিত করুন; পিঠ ও পেট একসঙ্গে ধড় স্থির রাখে।
করার ধাপ
- হাত কাঁধের নিচে এবং হাঁটু নিতম্বের নিচে রেখে হাত ও হাঁটুতে ভর দিন।
- ধড় হালকা স্থির করুন; পিঠ স্বাভাবিক অবস্থায় এবং নজর ম্যাটে রাখুন।
- এক বাহু সামনে ও বিপরীত পা পেছনে প্রসারিত করুন; ধড়ের চেয়ে বেশি উঁচুতে তুলবেন না।
- অল্প ধরে রেখে নিয়ন্ত্রণ করে ফিরুন; শ্রোণি না ঘুরিয়ে অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- বাহু বা পা এত উঁচুতে তোলা যে কোমরের নিচের অংশ পেছনের দিকে অতিরিক্ত বেঁকে যায়।
- শ্রোণি ঘোরানো বা ধড় পাশে সরানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।