বাহুর নিচের অংশের পেশি
বাহুর নিচের অংশের পেশি
Musculi antebrachii
কনুই ও কবজির মাঝের পেশি হাত ও আঙুল নাড়ায়। টানা, কার্ল করা ও ওজন বহনের সময় শক্ত করে ধরতে সাহায্য করে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- বাহুর নিচের অংশ
- গতির ধরন
- ধরা, ওজন বহন ও হাতের গতি
- জোড়
- কবজি, কনুই ও আঙুলের জোড়
ব্যায়াম
ব্যায়াম: বাহুর নিচের অংশের পেশি
ছোট হালকা বার · স্থির আসন
বারবেল দিয়ে কবজি কার্ল
বাহুর নিচের অংশ ঠেকিয়ে তালু উপরে রেখে কবজি বাঁকান।
করার ধাপ দেখুন
ছোট হালকা বার · স্থির আসন
বারবেল দিয়ে কবজির প্রসারণ
বাহুর নিচের অংশ ঠেকিয়ে তালু নিচে রেখে কবজি প্রসারিত করুন।
করার ধাপ দেখুন
হালকা ডাম্বেল · স্থির আসন
ঠেকনা নিয়ে ডাম্বেলে বাহুর নিচের অংশ ঘোরানো
ঠেকানো বাহুর নিচের অংশ ধীরে ঘুরিয়ে তালু উপরে ও নিচে করুন। এটি বাহুর নিচের অংশের ঘূর্ণন, কবজি বাঁকানো নয়।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · বেঞ্চ
বসে ডাম্বেল দিয়ে কবজি কার্ল
তালু উপরে রাখলে কবজি ভাঁজকারী পেশিতে বেশি জোর পড়ে।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · বেঞ্চ
বসে ডাম্বেল দিয়ে কবজির প্রসারণ
তালু নিচে রাখলে কবজি প্রসারক পেশিতে বেশি জোর পড়ে।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · ফাঁকা পথ
দুই হাতে ডাম্বেল নিয়ে হাঁটা
দুটি ডাম্বেল বহন করলে কাঁধ ও ধড় স্থির রেখে ধরার ক্ষমতা প্রশিক্ষিত হয়।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
অনেক পেশি এবং তিনটি প্রধান কাজ
বাহুর নিচের অংশের পেশিগুচ্ছ রেডিয়াস ও আলনার চারপাশে থাকে। ভাঁজকারী, প্রসারক এবং ঘোরানোর পেশি একসঙ্গে কাজ করে; ব্র্যাকিওরেডিয়ালিস নিরপেক্ষ ধরায় কনুই বাঁকাতেও সাহায্য করে।
তালুর দিক
কবজি ও আঙুল ভাঁজকারী পেশি
Musculi flexores antebrachiiকবজি ও আঙুল বাঁকায়। লম্বা টেন্ডন হাত পর্যন্ত যায় এবং শক্ত করে ধরতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
বাহুর নিচের অংশের পেছন
কবজি ও আঙুল প্রসারক পেশি
Musculi extensores antebrachiiকবজি ও আঙুল প্রসারিত করে এবং ওজন ধরার সময় কবজি স্থির রাখে।
এই অংশের ব্যায়াম
প্রোনেশন ও সুপিনেশন
বাহুর নিচের অংশ ঘোরানোর পেশি
Musculi pronatores et supinatoresপ্রোনেটর টেরেস ও প্রোনেটর কোয়াড্রাটাস তালু নিচে ঘোরায়। সুপিনেটর বাইসেপসের সাহায্যে তালু উপরে ঘোরায়।
এই অংশের ব্যায়াম
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
বাহুর নিচের অংশের পেশি ধরার ক্ষমতা বজায় রাখে, কবজি স্থির করে এবং হাত ঘোরায়। আঙুল ভাঁজকারী পেশি হ্যান্ডেল ধরে; প্রসারক পেশি কবজি স্থির রাখতে সাহায্য করে।
তালুর দিকে বাঁকানো
কবজির ভাঁজ
হাত বাহুর নিচের অংশের তালুর দিকে আসে, যেমন তালু উপরে রেখে কবজি কার্ল করা। আঙুল বাঁকালে হ্যান্ডেল শক্ত করে ধরা যায়।
হাতের পেছন তোলা
কবজির প্রসারণ
হাতের পেছন বাহুর নিচের অংশের কাছে আসে। ধরার সময় প্রসারক পেশি আঙুল ভাঁজকারী পেশির টানেরও প্রতিরোধ করে।
হাত ঘোরানো
বাহুর নিচের অংশের ঘূর্ণন
রেডিয়াস আলনার চারপাশে ঘোরে: তালু নিচে করা প্রোনেশন এবং উপরে করা সুপিনেশন। গতি বাহুর নিচের অংশে হয়, শুধু কবজিতে নয়।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।