করার ধাপ
- পা মাটিতে রেখে বেঞ্চে বসুন এবং হালকা ডাম্বেল নিন।
- তালু নিচে রেখে বাহুর নিচের অংশ উরুতে ঠেকান; হাত হাঁটুর বাইরে মুক্ত রাখুন।
- হাত একটু নামিয়ে তারপর হাতের পেছন বাহুর নিচের অংশের দিকে তুলুন।
- বাহুর নিচের অংশ স্থির রাখুন এবং পুনরাবৃত্তির পরে দিক বদলান।
সাধারণ ভুল
- বাহুর নিচের অংশ তোলা বা ডাম্বেল দোলানো।
- খুব ভারী ওজন বা ধরা ছেড়ে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
