ব্যায়াম
ঠেকনা নিয়ে ডাম্বেলে বাহুর নিচের অংশ ঘোরানো
ঠেকানো বাহুর নিচের অংশ ধীরে ঘুরিয়ে তালু উপরে ও নিচে করুন। এটি বাহুর নিচের অংশের ঘূর্ণন, কবজি বাঁকানো নয়।
করার ধাপ
- স্থির হয়ে বসুন এবং খুব হালকা ডাম্বেল হ্যান্ডেলের মাঝখানে শক্ত করে ধরুন।
- কনুই প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকিয়ে বাহুর নিচের অংশ উরুতে ঠেকান; হাত হাঁটুর বাইরে রাখুন।
- কবজি সোজা রেখে বাহুর নিচের অংশ ধীরে ঘুরিয়ে তালু উপরে আনুন।
- বাহুর উপরের অংশ ও কনুই স্থির রেখে আরামদায়ক পরিসরে তালু নিচে ঘোরান।
- নিয়ন্ত্রিত পুনরাবৃত্তি করুন, ডাম্বেল রাখুন এবং অন্য দিকে করুন।
সাধারণ ভুল
- বাহুর নিচের অংশ ঘোরানোর বদলে কবজি বাঁকানো বা কাঁধ নাড়ানো।
- ভারী ওজন, ঝটকা বা গতির শেষ সীমায় জোর করা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।