করার ধাপ
- স্থির হয়ে বসুন এবং সমান প্লেট নিরাপদে লাগানো ছোট খুব হালকা বার নিন।
- বাহুর নিচের অংশ উরুতে ঠেকিয়ে হাত হাঁটুর একটু সামনে রাখুন এবং তালু উপরের দিকে রেখে বার শক্ত করে ধরুন।
- বাহুর নিচের অংশ স্থির রেখে কবজি ছোট আরামদায়ক গতিতে উপরে বাঁকান।
- ধরা না ছেড়ে ধীরে নামান এবং বার নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- বাহুর নিচের অংশ তোলা বা গতির শেষ সীমায় জোর করা।
- খুব ভারী ওজন বা বার আঙুল থেকে গড়াতে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
