করার ধাপ
- সোজা দাঁড়িয়ে প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল নিন; তালু উরুর দিকে রাখুন।
- বাহু ধড়ের কাছে, কবজি সোজা এবং কাঁধ সমান রাখুন।
- সোজা ফাঁকা পথে ছোট নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপে হাঁটুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস নিন।
- ধরা দুর্বল হওয়ার আগে থামুন এবং ডাম্বেল নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- ডাম্বেল দোলানো বা কাঁধ তোলা।
- ধরা নিরাপদ না থাকলেও চালিয়ে যাওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
