Мускули на предмишницата

Мускули на предмишницата

Musculi antebrachii

Мускулите на предмишницата контролират захвата, китката и завъртането на дланта при повдигане и носене на тежести.

Виж упражненията ↓ Разгледай анатомията
Изглед отпред на човешката мускулатура с подчертана област: мускули на предмишницата.
Изглед отпред · предмишница

Кратък преглед

Област
Предмишница
Тип движение
Хващане, носене и движения на китката
Става
Стави на китката, лакътя и пръстите

Упражнения

Упражнения: Мускули на предмишницата

Сгъване на китките от седеж, с предмишници върху бедрата, длани нагоре и лека къса щанга.

Лек къс лост · Стабилна седалка

Сгъване на китките с щанга

Подпряното сгъване с длани нагоре натоварва сгъвачите на китката.

Виж изпълнението
Разгъване от седеж с длани надолу и лек къс лост.

Лек къс лост · Стабилна седалка

Разгъване на китките с щанга

Подпряното разгъване с длани надолу натоварва разгъвачите на китката.

Виж изпълнението
Седящ спортист с предмишница върху бедрото, права китка и малък дъмбел в ръката с длан нагоре.

Лек дъмбел · Стабилна седалка

Завъртане на предмишницата с дъмбел и опора

Завъртай подпряната предмишница между длан нагоре и надолу, без сгъване на китката.

Виж изпълнението
Сгъване от седеж с длан нагоре и малък дъмбел.

Дъмбел · Пейка

Сгъване на китката с дъмбел

Сгъване с подпряна предмишница и длан нагоре.

Виж изпълнението
Разгъване на китката от седеж, с подпряна предмишница, малък дъмбел и гръб на ръката нагоре.

Дъмбел · Пейка

Разгъване на китката с дъмбел

Вариантът с длан надолу натоварва задните разгъвачи на предмишницата.

Виж изпълнението
Ходене с два дъмбела отстрани, дълги ръце и неутрални китки.

Дъмбели · Свободен маршрут

Фермерска разходка с дъмбели

Носенето на два дъмбела натоварва захвата със стабилни рамене и торс.

Виж изпълнението

Разбери мускула

Сгъвачи, разгъвачи и ротатори

Много мускули на предмишницата продължават с дълги сухожилия към дланта. Те движат китката и пръстите или завъртат лъчевата спрямо лакътната кост.

Пронация и супинация

Ротатори на предмишницата

Musculi pronatores et supinatores

Кръглият и квадратният пронатор обръщат дланта надолу. Супинаторът я обръща нагоре, подпомаган от бицепса.

Упражнения за тази област

Посочените упражнения включват областта заедно с други части на мускула. Мускулна глава или дълбока част не се тренира непременно изолирано.

Просто обяснение

Какво прави този мускул?

Мускулите на предмишницата контролират захвата, китката и завъртането на дланта при повдигане и носене на тежести.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед с длан надолу: ръката се сгъва от права китка към дланната страна.
Страничен изглед · длан надолу

Свий ръката към дланната страна

Сгъване на китката

Дланта се приближава към долната страна на предмишницата, както при сгъване на китката с длан нагоре. Сгъването на пръстите задържа дръжката.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Страничен изглед с длан надолу: гърбът на ръката се повдига от права китка в разгъване.
Страничен изглед · неподвижна предмишница

Повдигни гърба на ръката

Разгъване на китката

Гърбът на ръката се приближава към предмишницата. Разгъвачите противодействат и на дърпането на сгъвачите на пръстите при захват.

Началната позиция 1 е пунктирна, а крайната позиция 2 е тюркоазена. Предмишницата се завърта от длан надолу към длан нагоре.
Изглед на предмишницата · лакътят остава свит

Завърти дланта

Ротация на предмишницата

Лъчевата кост се завърта около лакътната: длан надолу е пронация, длан нагоре е супинация. Движението идва от предмишницата, не само от китката.

Мускули, които често работят заедно
Източници и илюстрации

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.