Карта на мускулите /
Мускули на предмишницата / Разгъване на китките с щанга
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Използвай къс лек лост, удобен за двете китки; записвай общото тегло с лоста. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни стабилно с много лек къс лост и малки балансирани дискове с ограничители. Подпри предмишниците на бедрата, длани надолу и ръце отвъд коленете. Хвани сигурно. Повдигни гърба на ръцете в малко удобно разгъване с неподвижни предмишници. Спусни бавно без отпускане на захвата и остави лоста внимателно. Чести грешки Повдигане на предмишниците или принудителен краен обхват. Прекалено тегло или лост, изтъркулващ се от пръстите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
