Карта на мускулите /
Мускули на предмишницата / Разгъване на китката с дъмбел
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Започни леко; дори фиксиран дъмбел от 5 кг може да е твърде тежък. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни и хвани лек дъмбел с длан към земята. Подпри предмишницата на бедрото с ръка свободна отвъд коляното. Спусни леко и повдигни гърба на ръката към предмишницата. Върни бавно и смени страната след повторенията. Чести грешки Движение на лакътя вместо китката. Рязко движение или принудително крайно положение.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
