Карта на мускулите /
Мускули на предмишницата / Сгъване на китката с дъмбел
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Започнете леко и се движете в удобен, контролиран обхват, без да насилвате крайните позиции на ставите. Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Използвай удобен обхват и затворен захват с пръсти и палец около дръжката. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Седни със стабилни ходила и лек дъмбел. Подпри предмишницата на бедрото с длан нагоре и свободна ръка отвъд коляното. Спусни бавно ръката и я сгъни нагоре в китката. Дръж предмишницата неподвижна и смени страната след повторенията. Чести грешки Повдигане на предмишницата или люлеене. Изтъркулване на дъмбела към върховете на пръстите.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
