Упражнения

Завъртане на предмишницата с дъмбел и опора

Завъртай подпряната предмишница между длан нагоре и надолу, без сгъване на китката.

Седящ спортист с предмишница върху бедрото, права китка и малък дъмбел в ръката с длан нагоре.

Лек дъмбел · Стабилна седалка

Източник: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Изпълнение стъпка по стъпка

  1. Седни стабилно и хвани много лек дъмбел по средата на дръжката.
  2. Дръж лакътя около 90 градуса до торса и подпри предмишницата на бедрото с ръка отвъд коляното.
  3. С права китка завърти бавно предмишницата към длан нагоре.
  4. Върни към длан надолу в удобен обхват с неподвижни лакът и мишница.
  5. Завърши контролирано, остави тежестта и смени ръката.

Чести грешки

  • Сгъване на китката или движение на рамото.
  • Тежък товар, люлеене или принудителен краен обхват.

Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.