Карта на мускулите /
Мускули на предмишницата / Фермерска разходка с дъмбели
Безопасност и отговорност
Съдържанието на Muscle Move Guide предоставя обща информация. Неговата точност, пълнота и актуалност не са гарантирани. То не заменя индивидуалната консултация с квалифицирани треньори, физиотерапевти или лекари.
Изборът и изпълнението на упражненията са ваша отговорност. Неправилната техника или неподходящото натоварване могат да причинят наранявания. При съмнение помолете квалифициран специалист да ви покаже правилната техника.
Предвидените от закона претенции за отговорност остават незасегнати.
Съвет за техниката
Използвайте стабилни, нехлъзгащи се опори и заемайте и напускайте позицията контролирано. Продължавайте да дишате; намалете обхвата или тежестта при загуба на контрол над торса. При малко пространство първо упражнявай задържане на място. Спрете при остра болка, замайване или необичайни симптоми и потърсете професионален съвет.
Изпълнение стъпка по стъпка Застани изправен с по един дъмбел и длани към бедрата. Дръж ръцете дълги, китките прави и раменете на едно ниво. Ходи с къси контролирани крачки по свободен равен път и дишай нормално. Спри преди изпускане на захвата и остави тежестите контролирано. Чести грешки Люлеене на тежестите или повдигане на раменете. Продължаване, когато захватът вече не е сигурен.
Източниците за анатомията и техниката са посочени по-долу. Границите на областите и схемите на движенията са опростени. Илюстрациите на упражненията са създадени с изкуствен интелект.
