Qarın əzələləri
Qarının xarici çəp əzələsi
Musculus obliquus externus abdominis
Qarının xarici çəp əzələsi gövdəni fırladır və sabit saxlayır, məsələn bir əldə yük daşıyarkən.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Yan qarın
- Hərəkət forması
- Fırlanma və gövdənin yan sabitliyi
- Oynaq
- Onurğa, qabırğa və çanaq
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Qarının xarici çəp əzələsi
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Ayaqlar düz vəziyyətdə yan plank
Düz ayaqlarla yan dayaq gövdənin yana əyilməsinə qarşı işləyir.
Texnikaya baxın
Kabel trenajoru · Sinə hündürlüyündə kasnak · Tutacaq
Kabel ilə fırlanmaya qarşı əlləri irəli itələmə
Kabel tutacağını sinədən irəli apararkən gövdənin fırlanmasına müqavimət göstərirsiniz.
Texnikaya baxın
Elastik lent · Sinə hündürlüyündə lövbər
Elastik lentlə fırlanmaya qarşı əlləri irəli itələmə
Elastik lenti sinədən irəli apararkən gövdənin fırlanmasına müqavimət göstərirsiniz.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Dizlər üzərində yan plank
Dizüstə yan dayaq düz ayaqlı yan dayaqdan daha asan variantdır.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Velosipedvari qarın bükülməsi
Çiyni əks dizə doğru çevirərək qarın əzələlərini işlədirsiniz.
Texnikaya baxın
Qantel · Maneəsiz yerimə sahəsi
Bir əldə qantellə yerimə
Bir əldə qantellə yerimə zamanı gövdə yana əyilməyə qarşı işləyir, tutuş və çanaq sabit qalır.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Qarın yan divarının xarici qatıdır. Aşağı səkkiz qabırğadan çanaq və qarının orta xəttinə uzanır. Daxili çəp və köndələn qarın əzələləri altında yerləşir.
Sol xarici qarın divarı
Sol tərəf
Musculus obliquus externus abdominis sinisterDöş qəfəsini sağa fırladır və gövdəni sola əyir. Hərəkət və mövqeyi saxlama zamanı digər gövdə əzələləri ilə işləyir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Sağ xarici qarın divarı
Sağ tərəf
Musculus obliquus externus abdominis dexterDöş qəfəsini sola fırladır və gövdəni sağa əyir. Hər iki tərəf gövdənin irəli bükülməsində də işləyir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Geniş birləşdirici toxuma lövhəsi
Qarın aponevrozu
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisQarının önündə yastı vətər kimi davam edir və orta xətdəki ağ xəttə birləşir.
Bu hissə vətər və ya birləşdirici toxumadır, ayrıca yığılan əzələ deyil. Bütün əzələ üçün hərəkətlər müvafiq funksiyanı məşq etdirir.
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
Xarici çəp əzələ gövdəni fırladır, yana əyir və sabitləşdirir, döş qəfəsi ilə çanağın mövqeyini idarə edir.
Döş qəfəsini fırlatma
Gövdənin fırlanması
Hər tərəf qarşı tərəfin daxili çəp əzələsi ilə döş qəfəsini əks istiqamətə fırladır. Velosipedvari qarın bükülməsi fırlanmanı azca bükülmə ilə birləşdirir.
Gövdəni yana əymə
Gövdənin yana əyilməsi
Qabırğalar eyni tərəfin çanağına yaxınlaşır. Çəp əzələlər digər gövdə əzələləri ilə bu hərəkəti yaradır və idarə edir.
Yük altında dik qalma
Yana əyilməyə müqavimət
Bir əldə yük daşıyarkən yan qarın əzələləri yana əyilməyə qarşı çıxır. Ayaqlar hərəkət edərkən bir neçə gövdə əzələsi sabitliyi bölüşür.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.