Əzələ xəritəsi /
Qarının xarici çəp əzələsi / Elastik lentlə fırlanmaya qarşı əlləri irəli itələmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Bandı və sabit bərkidilmə nöqtəsini yoxlayın; geri sıçramanı idarə edin və istehsalçının dartılma həddini aşmayın. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Başlamazdan əvvəl lövbəri və lenti yoxlayın. Bükülmədən dik qalmağınıza imkan verən yüngül gərginliyi seçin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Sinə hündürlüyündə yüngül lent bağlayın və ayaqları çiyin genişliyindən ayrı olmaqla lövbərə yan tərəfdə durun. Elastik lenti iki əlinizlə döş sümüyünüzdən tutun və yüngülcə dartılana qədər uzaqlaşın. Gövdənizi bərkidin və sinə və ya çanağını çevirmədən əllərinizi düz irəli basın. Qısa fasilə verin, yavaş-yavaş sinənizə qayıdın və üzünüzü başqa tərəfə çevirərək təkrarlayın. Tez-tez edilən səhvlər Lövbərə doğru dönmək və ya yan tərəfə əyilmək. Lent əlləri xəttdən çıxaracaq qədər gərginlikdən istifadə edir.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
