Əzələ xəritəsi /
Qarının xarici çəp əzələsi / Kabel ilə fırlanmaya qarşı əlləri irəli itələmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Hər iki tərəfdə bərabər işdən istifadə edin; əllər qülləyə doğru sürüklənirsə, yükü azaldın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Bir kasnağı sinə hündürlüyünə qoyun, tutacaq taxın və yüngül yük seçin. Trenajora yan tərəflə durun, tutacağı sinə önündə saxlayın və gövdə əzələlərini gərginləşdirin. Gövdə əzələlərini gərginləşdirin və çiyinləri və ya çanağını qülləyə doğru çevirmədən əlləri irəli basın. Qısa fasilə verin, idarə ilə dəstəyi geri gətirin və üzünü digər istiqamətə çevirərək təkrarlayın. Tez-tez edilən səhvlər Yan tərəfə çəkilməyə müqavimət göstərmək əvəzinə fırlanma və ya əyilmək. Nəfəsi tutmaq və ya dizləri bağlamaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
