Əzələ xəritəsi /
Qarının xarici çəp əzələsi / Bir əldə qantellə yerimə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Dik qalmağınıza imkan verən yükdən istifadə edin. Az yerlə, ayaq üstə tutmaqla eyni mövqedə məşq edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Budunuzun yanında bir qantel ilə hündür durun. Qolu uzun və biləyini düz tutun. Gövdə əzələlərini yüngülcə gərginləşdirin, qabırğaları çanağın üstündə və çiyinləri eyni səviyyədə saxlayın. Qısa addımlarla yavaş-yavaş yeriyin. Nəfəs almağa davam edin və çəkiyə tərəf əyilməkdən və ya çəkinməkdən çəkinin. Dayan, çəkisi nəzarətlə aşağı salın və digər əlinizlə təkrarlayın. Tez-tez edilən səhvlər Yüklü çiyini qaldırmaq və ya gövdəni yana əymək. Addımları atmaq və ya qantelin yellənməsinə icazə vermək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
