Əzələ xəritəsi /
Qarının xarici çəp əzələsi / Dizlər üzərində yan plank
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Ombanızın batmasına imkan vermədən saxlaya biləcəyiniz qısa bir tutuşla başlayın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Dizləri bükülmüş halda yan üstə uzanın. Aşağı dirsəyinizi çiyninizin altına qoyun. Bilək və dizinizi döşəyə basıb ombanızı qaldırın. Ön qolu və altdakı dizi döşəyə basaraq çanağı qaldırın. İdarəetmə ilə aşağı salın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Tez-tez edilən səhvlər Ombaların sallanması və ya sinənin yerə doğru yuvarlanması. Dirsəyi çiyindən uzağa qoymaq və ya nəfəsinizi tutmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
