Əzələ xəritəsi /
Qarının xarici çəp əzələsi / Velosipedvari qarın bükülməsi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Uzanmış ayağı daha yüksək tutun və ya beliniz qaldırırsa, onun uzanmasını qısaldın. Dirsəyinizin dizinizə toxunmasına ehtiyac yoxdur. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Arxa üstə uzanın, əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın və barmaqlarınızın uclarını yüngülcə başınızın yanında saxlayın. Üst kürəyinizi bir az yuxarı bükün. Sağ ayağınızı uzatdığınız zaman sağ çiyninizi sol dizinizə doğru çevirin. Yavaş-yavaş keçin: sol çiyin sağ dizə doğru, sol ayaq uzanır. Çanaqlarınızı sabit saxlayın. Hərəkətsiz nəfəs alma ilə növbələməyə davam edin. Tez-tez edilən səhvlər Başı çəkmək və ya dirsəkləri boyun ətrafında bağlamaq. Aşağı arxa tağları döşəkdən uzaqlaşarkən sürətlə pedal çevirin.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
