Onurğanın ekstensorları
Onurğanı düzləşdirən əzələlər
Musculus erector spinae
Onurğanı düzləşdirən əzələlər onurğanın iki yanında uzun sütunlar şəklində yerləşir, kürəyi açır və yük qaldırarkən gövdəni sabit saxlayır.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Arxa və onurğa
- Hərəkət forması
- Kürəyi açma və gövdəyə nəzarət
- Oynaq
- Onurğa sütunu
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Onurğanı düzləşdirən əzələlər
Ştanq · Çəki diskləri · Ştanq qıfılları
Ştanqla Rumıniya dartması
Bud-çanaq oynaqlarından əyilərək budun arxa hissəsinin əzələlərini və sağrı əzələlərini məşq etdirin; onurğanı düzləşdirən əzələlər gövdəni sabit saxlayır.
Texnikaya baxın
Bədən çəkisi · 45 dərəcəlik bel açma skamyası
45 dərəcə maili skamyada gövdəni açma
Gövdəni çanaq-bud oynağından büküb açmaq sağrı, budun arxa hissəsi və onurğanı sabitləşdirən əzələləri işlədir.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Dördayaq vəziyyətdə əks qol və ayağı uzatma
Əllər və dizlər üzərində dayanaraq bir qolu və əks tərəfdəki ayağı uzadın. Sırt və qarın əzələləri gövdəni sabit saxlamaq üçün birlikdə işləyir.
Texnikaya baxın
Qantellər · Ayaqüstə
Qantellə Rumıniya dartması
Budun arxa hissəsinin əzələləri və sağrı əzələləri bud-çanaq oynaqlarını hərəkət etdirir. Onurğanı düzləşdirən əzələlər əsasən ağırlıqların dartısına qarşı kürəyi sabit saxlayır.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Üzüstə döş qəfəsini azca qaldırma
Üzüstə uzanaraq gövdəni azca qaldırmaq kürək əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Hər tərəfdə üç əzələ sütunu var. Çanaq və onurğadan yuxarı uzanır, bəzi hissələri qabırğa və boyuna çatır. Əksər hissələr səthi kürək əzələlərinin altındadır; vurğulanan sahə təxmini mövqeyi göstərir.
Xarici sütun
Qalça-qabırğa əzələsi
Musculus iliocostalisOnurğadan ən uzaq sütundur. Çanaq, qabırğa və boyun fəqərələrini birləşdirir, gövdəni açır və yana əyir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Orta sütun
Ən uzun əzələ
Musculus longissimusOrta və ən böyük sütundur. Kürək və boyun boyunca uzanır, yuxarı hissəsi başa çatır.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Daxili sütun
Tin əzələsi
Musculus spinalisOrta xəttə ən yaxın yerləşir, fəqərələrin tin çıxıntılarını birləşdirir və onurğanı açır.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
Bu əzələlər kürəyi hərəkət etdirir və ya mövqeyini saxlayır. Rumıniya dartmasında çanaq-bud oynaqları hərəkət edir, kürək əzələləri isə onurğanı neytral saxlayır.
Kürəyi düzləşdirmə
Onurğanın açılması
Hər iki tərəf birlikdə kürəyi açır. Üzüstə kürək açmada yuxarı döş qəfəsini yerdən azca qaldırır.
Gövdəni yana əymə
Gövdənin yana əyilməsi
Bir tərəfin əzələləri gövdəni həmin tərəfə əyir. Qarın əzələləri də iştirak edir.
Gövdəni sabit saxlama
Duruşun sabitliyi
Görünən kürək hərəkəti olmadan da işləyirlər. Dördayaq vəziyyətdə əks qol və ayağı uzadarkən digər gövdə əzələləri ilə kürəyin mövqeyini saxlayırlar.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.