Əzələ xəritəsi /
Onurğanı düzləşdirən əzələlər / Üzüstə döş qəfəsini azca qaldırma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Gövdəni yalnız azca qaldırın. Boynu uzun saxlayın və beli həddindən artıq arxaya əyməyin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Qarnınızın üstündə uzanın, qollarınız yanlarınıza və ovuclarınız yuxarıya baxsın. Çanaq və ayaqlarınızı döşəkdə saxlayın və aşağı baxaraq boynunuzu uzadın. Əllərinizlə itələmədən arxa əzələlərinizlə başınızı və sinənizin yuxarı hissəsini yumşaq bir şəkildə qaldırın. Qısa fasilə verin, sonra yavaş-yavaş döşəyə enin. Tez-tez edilən səhvlər Başınızı arxaya atmaq və ya böyük bir qövsə məcbur etmək. İmpulsdan istifadə etmək və ya sinənizlə birlikdə ayaqlarınızı qaldırmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
