عضلات مقدمة الساق
العضلة الظنبوبية الأمامية
Musculus tibialis anterior
ترفع العضلة في مقدمة الساق مقدمة القدم وتتحكم في خفضها. يساعد ذلك القدم على تجاوز الأرض والهبوط بسلاسة أثناء المشي.
نظرة عامة
- المنطقة
- مقدمة الساق
- نمط الحركة
- رفع مقدمة القدم وخفضها بتحكم
- المفصل
- الكاحل ومفاصل القدم
التمارين
تمارين: العضلة الظنبوبية الأمامية
جهاز للثني الظهري · مسند علوي للقدم
رفع مقدمة القدم على الجهاز
ارفع مقدمة القدمين نحو الساقين ضد ذراع مبطنة مع كعبين مسنودين.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · كرسي أو مقعد
رفع مقدمة القدمين جالسًا
ارفع مقدمة القدمين جالسًا مع الكعبين على الأرض. طريقة بسيطة لتدريب الثني الظهري للكاحل.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · جدار
رفع مقدمة القدمين مع إسناد الظهر إلى الجدار
اسند الظهر إلى الجدار وارفع مقدمة القدمين. يبقى الكعبان ملامسين للأرض.
اعرض طريقة الأداء
شريط مقاومة · تثبيت محكم
الثني الظهري للكاحل بشريط مقاومة
اسحب مقدمة القدم نحوك ضد شريط مثبت أمامك. درّب جانبًا واحدًا في كل مرة.
اعرض طريقة الأداءيجري إعداد التمارين المقترحة لهذه العضلة.
كيف تتكون العضلة
من الساق إلى الجهة الداخلية للقدم
يمتد البطن العضلي إلى وتر طويل يعبر مقدمة الكاحل. يتيح ارتكازه على الجهة الداخلية للقدم رفع مقدمتها ويساعد على تدوير باطنها إلى الداخل.
بجانب عظم الظنبوب
البطن العضلي
Venter musculi tibialis anteriorisينشأ من الجزء العلوي الخارجي للظنبوب والغشاء بين الظنبوب والشظية. يولد هذا الجزء اللحمي قوة السحب.
تمارين لهذه المنطقة
عبر مقدمة الكاحل
الوتر الطويل
Tendo musculi tibialis anteriorisيمتد من أسفل العضلة ويمر تحت الأربطة التي تثبت الأوتار عند الكاحل وينقل القوة إلى القدم.
هذه بنية وترية أو من النسيج الضام وليست منطقة عضلية مستقلة تنقبض. تدرب تمارين العضلة كاملة الحركة المرتبطة بها.
الجزء الأوسط الداخلي للقدم
الارتكاز على الجهة الداخلية للقدم
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumيرتكز على العظم الإسفيني الإنسي وقاعدة عظم المشط الأول. يؤثر في القدم ولا يرتكز على الأصابع.
هذه بنية وترية أو من النسيج الضام وليست منطقة عضلية مستقلة تنقبض. تدرب تمارين العضلة كاملة الحركة المرتبطة بها.
تشمل التمارين المدرجة هذه المنطقة مع أجزاء أخرى من العضلة. لا يُدرّب رأس عضلي أو جزء عميق بالضرورة بمعزل عن بقية العضلة.
شرح مبسط
ما وظيفة هذه العضلة؟
تحرك العضلة الظنبوبية الأمامية القدم عند الكاحل. ترفع مقدمة القدم وتساعد على تدوير باطنها إلى الداخل وتبطئ هبوط القدم بعد ملامسة الكعب للأرض.
ارفع مقدمة القدم
الثني الظهري للكاحل
تتحرك القدم نحو الساق عند الكاحل. يساعد ذلك مقدمة القدم على تجاوز الأرض خلال مرحلة تأرجح الساق أثناء الخطوة.
أدر باطن القدم إلى الداخل
قلب القدم إلى الداخل
تساعد العضلة الظنبوبية الأمامية على رفع الحافة الداخلية للقدم وتدوير باطنها إلى الداخل. تتشارك هذا الدور مع العضلة الظنبوبية الخلفية.
اخفض القدم برفق
التحكم أثناء الاستطالة
بعد ملامسة الكعب للأرض أثناء المشي تولد العضلة قوة وهي تستطيل. يبطئ ذلك هبوط مقدمة القدم إلى الأرض.
عضلات تعمل معًا غالبًا
المصادر والصور
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.