طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ثبّت شريطًا منخفضًا بإحكام على مسند ثابت أمامك وضعه فوق مقدمة القدم.
- اجلس والساق العاملة ممدودة والكعب مسنود. شد الشريط لإزالة الارتخاء.
- اسحب مقدمة القدم نحو الساق مع الحركة عند الكاحل فقط.
- عد ببطء ضد سحب الشريط. كرر ثم بدّل القدم.
أخطاء شائعة
- سحب الشريط باليدين نحوك.
- تدوير الساق أو رفع الكعب لتحريك الشريط.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
