طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اجلس مستقيمًا على مقعد ثابت والقدمان بعرض الوركين.
- أبقِ الكعبين على الأرض وارفع مقدمة القدمين نحو الساقين.
- اثبت قليلًا مع ركبتين وفخذين ثابتين.
- اخفض مقدمة القدمين برفق وكرر.
أخطاء شائعة
- رفع الكعبين بدلًا من مقدمة القدمين.
- تأرجح الساقين أو ضرب القدمين بالأرض بسرعة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
