طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اسند الظهر إلى الجدار والقدمان بعرض الوركين وأمامه قليلًا.
- أبقِ الساقين شبه ممدودتين والكعبين ثابتين على الأرض.
- ارفع مقدمة القدمين نحو الساقين بتحكم.
- اثبت قليلًا ثم اخفض ببطء دون إسقاط القدمين فجأة.
أخطاء شائعة
- الارتفاع على الأصابع أو رفع الكعبين.
- ثني الركبتين مرارًا أو فقدان ملامسة الجدار.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
