طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اختر جهازًا مخصصًا للثني الظهري واضبط المسند العلوي للقدمين واستخدم وزنًا خفيفًا جدًا.
- اجلس بثبات مع الكعبين على المساند المخصصة والوسادة فوق مقدمة القدمين وليس فوق الكاحل.
- أبقِ الكعبين منخفضين وارفع مقدمة القدمين نحو الساقين ضمن مدى مريح ومضبوط.
- اخفض ببطء وضع المقاومة في موضع الراحة وحرر مسند القدمين قبل الخروج.
أخطاء شائعة
- رفع الكعبين أو الحركة أساسًا عند الركبتين.
- وزن زائد أو سحب مفاجئ أو تدوير القدمين إلى الخارج.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
